我怀孕了一直孕吐+头晕+腰酸背痛

减缓孕吐小撇步

饮食方式

少量多餐：肠胃蠕动速度受黄体素影响而减慢，进一步影响胃排空的时间，因此，若大量进食，容易引起食道逆流，但是，空腹也会引起噁心感，因此，王瑞生医师建议，孕妇应以少量多餐的方式来进食，避免引起呕吐感。

避免油炸、油腻的食物：过分油腻的食物较难消化，再加上肠胃蠕动速度减慢，会更容易引起呕吐，而油腻的气味也是引起呕吐的因素之一，因此，应选择较单纯的碳水化合物，像是吐司、麵包等，消化速度较快。

用餐前吃些小零食：在用餐前吃些味道较重的小零食有助于开胃、促进食慾，可避免一吃正餐就呕吐。硷性的苏打饼可以稍稍中和胃酸，是不错的选择。

多吃蛋白质食物：蛋白质是孕期重要的营养素，孕妈妈可多吃。

进食时勿喝汤水、饮料：吃东西时，若是配上汤或饮料，会加速胃膨胀的速度，过分的饱足感就会引起噁心的感觉。

摄取富含维生素B6的食物：维生素B6在胺基酸代谢中扮演着重要的角色，它能增进大脑内一种重要的抑制性神经传导物质的分泌，而此物质可抑制呕吐。富含维生素B6的食物包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、马铃薯、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

生活习惯

吃完不要马上躺下：吃饱后随即躺下，会影响肠胃蠕动，也容易引起食道逆流。

远离引起噁心、呕吐的气味：人体的嗅觉传递速度快，当嗅到某种味道后，讯息会很快的传到脑下垂体中的下视丘，下视丘便会传讯息到肠胃，造成肠胃痉挛，因而引起呕吐，因此，孕妈妈要尽量避开会引起呕吐的气味。

动作勿过于激烈：激烈的动作或快速移动都会影响平衡，不平衡的动作会影响身体的运作而引起呕吐感，因此，孕妈妈要进动作要尽量和缓，勿突然起身、坐下或走路速度过快。

避免过度劳累：身体疲倦时，各种抵抗、免疫力都会降低，呕吐的反应阈也会降低，因此，在劳累时，即使平常不会引起呕吐的行为、动作，在此时都可能轻易的就激发噁心呕吐的感觉，因此，避免身体过度劳累也是避免呕吐的方法之一喔！

*反应阈：所谓「阈」就是标準，而「反应阈」就是对外界反应最基本的标準。反应阈高，就代表需要许多刺激才会有所反应；而反应阈低，则只要一点点的刺激就会有所感觉。

保持室内空气流通：不新鲜的空气易使人感到昏沉、头晕，容易引发噁心的感觉，因此，孕妈妈要尽量待在空气流通的地方。

有助减缓孕吐的食材

生姜：姜在中医药理中具有和胃、止呕的功效，王瑞生医师表示，根据研究显示，每天食用250毫克的姜粉，一周至少食用4天，其孕吐的频率较未食用的明显降低，可见姜的确有止呕的效果。可将老姜切成薄片，含在嘴里或是用来擦一擦舌头；或是姜汁一茶匙，加入甘蔗汁一杯拌匀，隔水炖约20分钟，作成甘蔗生姜汁，可治反胃呕吐。

蜂蜜：若孕妇因呕吐而食不下嚥，可喝些蜂蜜水，其中的糖分可补充血糖，避免空腹、低血糖再进一步引起噁心。

莲子：莲子有清心、健脾的功效，可减轻消化不良、腹胀等肠胃不适的症状。

陈皮：陈皮可以健胃、止呕，且能促进肠胃的蠕动。

参考自

我老婆也是这样

我很心疼耶

前几天也有发问过

有网友推荐我

怀孕期间可以补充活力XMA鱼油DHA、叶酸+B群、钙

可以改善怀孕时的小症状

也有祝身体健康还有宝宝的营养唷

头晕是缺少铁质

可以吃些血红素唷

我也上网订购了